Los 10 nutrientes de la felicidad

Alimentacion sana

Después de leer este artículo no habrá razón para que sigas estresada, nerviosa, triste o cansada.

Ciudad de México.- La comida que consumes no solo sirve para alimentarte o darte un placer inmediato, sino que también influye sobre tu humor y tu nivel de estrés a corto y largo plazo. Las mujeres, sobre todo en la edad adulta, son más propensas a sufrir de depresión ansiedad, debido también a los cambios hormonales y a menudo a las condiciones sociales.

De hecho, algunos alimentos como el pescado azul, rico en Omega 3verduras de hoja verde legumbres no deberían faltar nunca en tu mesa, porque son imprescindibles para el equilibrio psico-físico. Una dieta variada, equilibrada, sin excesos de grasas y azúcares te proporcionará los nutrientes necesarios para tu bienestar. Y si añades un poco de actividad física y duermes 8 horas cada noche, te sentirás más relajada, alegre y activa.

Toma nota de los siguientes alimentos que contienen los nutrientes necesarios para tu salud y bienestar.

Omega 3, para una mente brillante y serena

Los ácidos grasos esenciales mejoran el desarrollo cognitivo, contrastando los procesos de degeneración cerebral. La carencia de Omega 3 ha sido relacionada con el Alzheimer, depresión y esquizofrenia. Los ácidos grasos esenciales están presentes en el pescado azul y en cantidad menor en el aguacate, en las nueces, en las semillas de chía y de lino.

Resultado de imagen para gif aguacate

Vitaminas B (6 y 12) contra la tristeza

Las vitaminas del grupo B sirven para la formación de glóbulos rojos y para el funcionamiento del sistema nervioso. En un estudio del Centro Nacional de Biotecnología de Estados Unidos, una carencia de vitamina B12 (presente sólo en alimentos de origen animal y ausente en vegetales) ha sido relacionada con depresión en ancianas. Las vitaminas del grupo B se encuentran sobre todo en los alimentos de origen animal (carne roja, en el pescado, en los lácteos) y- en cantidad menor y menos asimilable- en cereales, legumbres y nueces.

Resultado de imagen para cereales gif

Ácido fólico, para una buena salud mental

El ácido fólico, importante en el embarazo para el correcto desarrollo del feto, favorece la salud mental. Se encuentra en espinacas, lechuga, berro, endivia, en la levadura de cerveza, en las legumbres, en los frutos secos, en los cereales integrales, en los cítricos, en el aguacate y en la yema del huevo.

Resultado de imagen para limon gif

Zinc contra el cansancio, la gripe y el malhumor

El zinc es un mineral esencial para la salud de todo el cuerpo, fortalece el sistema inmunitario y favorece la función de los neurotransmisores cerebrales. Es el enemigo número uno del malhumor. Un estudio del Biology Psichiatry del 2013 ha observado que una carencia de zinc provoca fragilidad de las defensas inmunológicas y mayor predisposición a la depresión. Se encuentra sobre todo en el pescado, en las ostras, en la carne de caballo, en los cereales, en el germen de trigo tostado, en las legumbres secas, en las semillas de calabaza, en los huevos y en el chocolate negro.

Resultado de imagen para black chocolate gif

Selenio para el equilibrio hormonal y la fuerza

El selenio es importante para el funcionamiento de la tiroides y del sistema nervioso central. Es un potente antioxidante que previene el envejecimiento celular, tiene una función antiinflamatoria y estimula el sistema inmunitario. Una carencia de selenio puede provocar desequilibrios hormonales y debilidad muscular. Se encuentra sobre todo en la carne de cerdo, en los huevos, en los mariscos (sobre todo en las ostras), en los anacardos, en semillas de girasol y en los cereales.

Resultado de imagen para ostras gif

Magnesio contra la debilidad, la ansiedad y el estrés

Este mineral es importante para el funcionamiento del cerebro, músculos y metabolismo. Una falta de magnesio puede provocar rampas, problemas musculares, baja presión, cansancio, debilidad, y según el National Center for Biotechnology Information, estrés ansiedad. Se encuentra sobre todo en los cereales integrales, en las verduras de hoja verde, en los frutos secos, en los plátanos, en el chocolate negro, en alubias secas, en carne roja y blanca, en merluzas y arenques.

Resultado de imagen para spinach gif

Vitamina D para ser más feliz

Una carencia de vitamina D, común en invierno, especialmente en lugares en donde llueve mucho y hay pocas horas de sol, ha sido asociada a mayores síntomas de depresión (conferencia IEPA- International Early Psychosis Association. Milán, octubre 2016). Bajos niveles de vitamina D provocan también osteoporosis, debilidad de los tejidos musculares y además ha sido detectada una asociación con los niveles de dopamina, un neuro transmisor que se produce cuando hay sensación de satisfacción y placer. Para asumir vitamina D es importante la exposición al sol. Entre las raras fuentes alimentarias una de las mejores es el aceite de hígado de merluza, además puedes encontrarla en los lácteos, en pescados ricos en Omega 3 (salmón, sardinas, atún, arenques, caballa), en la yema del huevo y en verduras de hoja verde.

Resultado de imagen para egg gif

Yodo para un cerebro y un metabolismo activos

El yodo garantiza el funcionamiento de la tiroides, una glándula que segrega hormonas y cuyo mal funcionamiento puede provocar depresiónfatiga y trastornos del metabolismo. La asimilación de yodo es importante especialmente en el embarazo para asegurar el desarrollo cerebral del bebé. Las fuentes de yodo son los mariscos y el pescado, se encuentra también en los quesos, en la sal yodada, en algas secas, en patatas y en los arándanos.

Resultado de imagen para arandanos gif

Hierro contra el cansancio y la irritabilidad

El hierro favorece la formación de hemoglobina y el transporte del oxígeno en el organismo. Una carencia de hierro en la dieta puede provocar anemia, con consecuente fatiga cerebral, irritabilidad y debilidad del cuerpo. Se encuentra sobre todo en la carne roja, que contiene las más altas cantidades y de alto nivel biológico, en el pescado, en los huevos, en las legumbres secas, en las semillas oleosas, en frutos secos tostados, en cereales integrales y en las verduras.

Imagen relacionada

Aminoácidos contra el estrés y la depresión

La ingesta de aminoácidos nos ayuda a equilibrar los neurotransmisores del cerebro y a reducir el miedo, la ansiedad, los ataques de pánico y el estrés. El triptófano es un aminoácido esencial necesario para producir serotonina, relacionada con el placer, el control del humor y del apetito y la melatonina, útil para la regulación del sueño. La fenilalanina, otro aminoácido esencial, aumenta la memoria, el buen humor y la atención, por eso se usa también en el tratamiento de algunos tipos de depresión. Los alimentos ricos aminoácidos son el pollo, el pavo, la leche, los lácteos, los huevos, pescado, soja y los cacahuetes.

Resultado de imagen para peanuts gif

Lo Nuevo

hacer_ejercicio-620x350

Si quieres parecer más joven de lo que eres, quizás no debería preocuparte por tener la mejor crema facial del mercado, sino por realizar más ejercicio físico.

vermicompostera

Si quieres que este abono quede perfecto para tus cultivos, aquí te damos 5 tips.

Copa menstrual

La opción que reemplaza el uso de productos de higiene femeninos, recolecta flujos en vez de absorberlos

notaconchitasdemar1

Una simple actividad puede dañar todo el ecosistema marino

Biodegradatsiya

Estudiantes de la Facultad de Química de la Universidad Autónoma de Querétaro (UAQ) diseñaron un biopolímero que puede servir para desarrollar bolsas de plástico degradables.

Insuficiencia-Renal-700x350

¿Conoces la hemodiafiltración? podría convertirse en referente mundial para el tratamiento de pacientes con enfermedad crónica terminal, de acuerdo a un comunicado de CONACYT.

vertigo1

Un momento estás bien y al siguiente parece como si estuvieras girando dentro de una lavadora, o al menos eso sientes dentro de tu cabeza. Eso es el vértigo, pero ¿sabes cuáles son las causas?

piña y coco

Este frozen lleva solo 3 ingredientes, activa la producción de colágeno y deja tu piel espectacular.