Ejercicios caseros para tener glúteos firmes

glúteos-comuniddad-orgánica

Recuerda que los cuerpos torneados se consiguen en la rutina

Nuestras apretadas agendas, las responsabilidades del trabajo los hijos van ajetreando nuestra vida a tal grado que no podemos cumplir con un horario de clases de gimnasio, por lo que muchos de nosotros descuidamos nuestro cuerpo en aras de conseguir otros objetivos.

Algo que podemos hacer es ejercicio en casa, pero no todos sabemos qué clase de entrenamiento realizar, como hacerlos con seguridad para no lastimarnos y cuánto tiempo debemos destinar al mismo en casa para obtener alguna clase de resultado.

Todas estas dudas las resolveremos el día de hoy, al menos en lo que toca al fortalecimiento de los glúteos. Para fortalecer este grupo de músculos debes realizar 3 series de 15 repeticiones de cada una de todos los ejercicios que te compartimos a continuación para tener la figura que quieres en poco tiempo.

1| Empieza con unas clásicas lagartijas – Estas fortalecen todo el cuerpo y lo preparan para el resto de las series.
 
 
2| Este ejercicio fortalece las piernas y los muslos, que son la base de un trasero firme.
 
 
3| Después debes mezclar ambos ejercicios.
 

 

4| Las repeticiones de este ejercicio fortalecen desde la zona abdominal hasta los muslos.
 
5| Las sentadillas son un ejercicio clásico, puedes hacerlas con o sin pelota.
 
 
6| Los desplantes son excelentes, sin embargo conviene que las primeras veces utilices alguna clase de rodillera hasta que domines la técnica.
 

 

 
7| En estas repeticiones tu pie no debe tocar el suelo, o de lo contrario deberás iniciar desde 0.
 
 
8| Llegar hasta este punto parecerá muy difícil las primeras veces.
 
 
9| Este ejercicio se centra más en los brazos, sin embargo es útil para ambas partes.
 
10| Toda rutina de ejercicio se debe finalizar con una serie de abdomen. Después de todo no quieres un trasero firme con un vientre flácido.
 

 

 
Con esta rutina no requieres de horarios gimnasios ni nada, solo algo de disciplina para lograrlo.

Lo Nuevo

hacer_ejercicio-620x350

Si quieres parecer más joven de lo que eres, quizás no debería preocuparte por tener la mejor crema facial del mercado, sino por realizar más ejercicio físico.

vermicompostera

Si quieres que este abono quede perfecto para tus cultivos, aquí te damos 5 tips.

Copa menstrual

La opción que reemplaza el uso de productos de higiene femeninos, recolecta flujos en vez de absorberlos

notaconchitasdemar1

Una simple actividad puede dañar todo el ecosistema marino

Biodegradatsiya

Estudiantes de la Facultad de Química de la Universidad Autónoma de Querétaro (UAQ) diseñaron un biopolímero que puede servir para desarrollar bolsas de plástico degradables.

Insuficiencia-Renal-700x350

¿Conoces la hemodiafiltración? podría convertirse en referente mundial para el tratamiento de pacientes con enfermedad crónica terminal, de acuerdo a un comunicado de CONACYT.

vertigo1

Un momento estás bien y al siguiente parece como si estuvieras girando dentro de una lavadora, o al menos eso sientes dentro de tu cabeza. Eso es el vértigo, pero ¿sabes cuáles son las causas?

piña y coco

Este frozen lleva solo 3 ingredientes, activa la producción de colágeno y deja tu piel espectacular.