Ejercicios caseros para tener glúteos firmes

glúteos-comuniddad-orgánica

Recuerda que los cuerpos torneados se consiguen en la rutina

Nuestras apretadas agendas, las responsabilidades del trabajo los hijos van ajetreando nuestra vida a tal grado que no podemos cumplir con un horario de clases de gimnasio, por lo que muchos de nosotros descuidamos nuestro cuerpo en aras de conseguir otros objetivos.

Algo que podemos hacer es ejercicio en casa, pero no todos sabemos qué clase de entrenamiento realizar, como hacerlos con seguridad para no lastimarnos y cuánto tiempo debemos destinar al mismo en casa para obtener alguna clase de resultado.

Todas estas dudas las resolveremos el día de hoy, al menos en lo que toca al fortalecimiento de los glúteos. Para fortalecer este grupo de músculos debes realizar 3 series de 15 repeticiones de cada una de todos los ejercicios que te compartimos a continuación para tener la figura que quieres en poco tiempo.

1| Empieza con unas clásicas lagartijas – Estas fortalecen todo el cuerpo y lo preparan para el resto de las series.
 
 
2| Este ejercicio fortalece las piernas y los muslos, que son la base de un trasero firme.
 
 
3| Después debes mezclar ambos ejercicios.
 

 

4| Las repeticiones de este ejercicio fortalecen desde la zona abdominal hasta los muslos.
 
5| Las sentadillas son un ejercicio clásico, puedes hacerlas con o sin pelota.
 
 
6| Los desplantes son excelentes, sin embargo conviene que las primeras veces utilices alguna clase de rodillera hasta que domines la técnica.
 

 

 
7| En estas repeticiones tu pie no debe tocar el suelo, o de lo contrario deberás iniciar desde 0.
 
 
8| Llegar hasta este punto parecerá muy difícil las primeras veces.
 
 
9| Este ejercicio se centra más en los brazos, sin embargo es útil para ambas partes.
 
10| Toda rutina de ejercicio se debe finalizar con una serie de abdomen. Después de todo no quieres un trasero firme con un vientre flácido.
 

 

 
Con esta rutina no requieres de horarios gimnasios ni nada, solo algo de disciplina para lograrlo.

Lo Nuevo

13-alimentos-laxantes

¿Se puede perder peso sin pasar hambre?

Para-rejuvenecer-necesitas-miel-yogur-y-limon-4

Un yogur no siempre es leche fermentada y a continuación te mostramos sus diferencias.

sushi

Conoce la técnica para administrar la comida según el espacio en el estómago

milk

Los lácteos son muy beneficiosos para la salud de los mayores, por su contenido en calcio y otros nutrientes necesarios para una buena densidad ósea.

jugodefrutas

Estos jugos serán tus mejores aliados en esta época de frío

sad

Fumar no trae más que desventajas para el organismo, y está ligado a enfermedades mortales como el cáncer, la ciencia lo ha comprobado.

italika

La Copa E es la primera competencia con motos eléctricas diseñada para niños entre 8 y 17 años