Conoce la importancia del calcio en los adultos mayores

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Este mineral se asocia a los productos lácteos como la leche, queso o yogurt, pero en caso de por gusto personal o por intolerancia no los consumas

Ciudad de México.- Hay vitaminas y minerales que nunca debemos dejar de lado y es el caso del calcio que desde la niñez hasta la tercera edad cumple importantes funciones en nuestro organismo.

Debemos tener en cuenta que a partir de los 50 años debemos tener un mayor consumo de calcio, ya que es en esta edad cuando empieza el período de mayor carencia de calcio de todo el ciclo de vida. Con la edad, la absorción de calcio disminuye aproximadamente un 20%, por ello se recomienda compensarla con una mayor ingesta.

La cantidad esencial de calcio suficiente para una persona mayor de 50 años, varía entre los 1.000 y 1.200 gr diarios, si el organismo no recibiera la cantidad suficiente a través de la dieta, el cuerpo lo extraería de los huesos para realizar las demás funciones correctamente. De ahí la importancia de restituirlo, ya que en caso contrario, los huesos empezarían a debilitarse, derivando en delicados trastornos que pueden reducir la movilidad y autonomía física de las personas, llegando incluso a causar la invalidez.

Además de ayudar a fortalecer y conservar los huesos y dientes, el calcio tiene otras funciones:

  • Ayuda en la coagulación de la sangre
  • Disminuye el riesgo de osteoporosis
  • Garantiza el funcionamiento del corazón, los nervios y los músculos
  • Alivia calambres de las piernas.

Este mineral se asocia a los productos lácteos como la leche, queso o yogurt, pero en caso de por gusto personal o por intolerancia no los consumas, existen otros alimentos que poseen calcio:

  • Verduras: Espinacas, cebolla, brócoli
  • Legumbres: Garbanzos cocidos y lentejas
  • Pescados: Anchoas, sardinas, lenguado, salmón, mariscos.
    ¡No dejes de consumir calcio y dale a tu cuerpo una mejor salud!

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