10 tips para hacer ejercicio

la-respiracion-durante-el-ejercicio

Aprende a hacer ejercicio sin lastimarte

Puedes empezar a ejercitarte desde cero y evitar lesiones frecuentes siguiendo estos sencillos tips:

  1. Toma un baño de agua tibia.

Para que tu cuerpo entre en calor. Asegúrate de que el agua no esté muy caliente.

  1. Tómate tu tiempo

Comienza tu actividad un ritmo cómodo para que tus músculos se relajen entre repeticiones.

  1. Respira durante los ejercicios

No aguantes la respiración. Exhala durante los ejercicios e inhala cuando te relajes entre repeticiones.

  1. Pon atención a tu cuerpo

Si sientes algún dolor agudo o más intenso de lo normal, detente inmediatamente. Si sientes presión en el pecho, pérdida de aliento, mareo o náuseas contacta al médico.

  1. Hazlo una costumbre cotidiana

Haz un esfuerzo por continuar tu rutina, dejar de ejercitarte puede disminuir los beneficios que trae.

  1. Usa vestimenta y calzado adecuado

La ropa debe ser holgada y cómoda para que puedas moverte con facilidad. La suela de tus zapatos tiene que ser antideslizante y con amortiguador de golpes.

  1. Toma suficientes líquidos

Es importante tomar agua antes de hacer ejercicio y también después de haberlos terminado. Asegúrate de beber ocho vasos de ocho onzas en el día.

  1. No hagas muchos ejercicios demasiado rápido

“La regla de las dos horas” dice que si dos horas después de terminar el ejercicio el dolor sigue, no significa que debas dejarlo, solo disminuir el ritmo un poco.

  1. Envuelve una bolsa con hielo o vegetales congelados y ponla en la zona dolorida

Haz esto unos 10-15 minutos

        10. Aplica calor en la zona con dolor

Puedes conseguir bolsas con gel en las farmacias que pueden calentarse y mantenerse en el congelador. Haz esto unos 20 minutos.

Siguiendo estos tips podrás ejercitarte desde tu casa y evitar lesiones.

Lo Nuevo

l

Muchas veces ignoramos la funcionalidad de ciertas partes de nuestro cuerpo que nos parecen dispensables, pero ¿lo son realmente?

ojo

¿Qué tan importante es tu vista? ¿Cómo la cuidas?

hipertensos

La leche y los productos lácteos se consideran alimentos básicos y uno de los pilares de la dieta.

aguacate

Se ha demostrado que consumir aguacate con regularidad podría ser el aliado perfecto en la prevención contra el cáncer, ya que sus vitaminas ayudan a proteger las células.

p

Desde 2013 la OMS estableció el 10 de octubre como una fecha de concientización sobre las enfermedades mentales así como ayudar a su tratamiento y prevención.

leche

Recuerda que la leche se ubica dentro de los alimentos ricos en proteínas, las cuales benefician a los músculos.

flor

Hay una gran cantidad de maneras en las que podemos enseñarles a los niños a cuidar a la madre Tierra