10 tips para hacer ejercicio

la-respiracion-durante-el-ejercicio

Aprende a hacer ejercicio sin lastimarte

Puedes empezar a ejercitarte desde cero y evitar lesiones frecuentes siguiendo estos sencillos tips:

  1. Toma un baño de agua tibia.

Para que tu cuerpo entre en calor. Asegúrate de que el agua no esté muy caliente.

  1. Tómate tu tiempo

Comienza tu actividad un ritmo cómodo para que tus músculos se relajen entre repeticiones.

  1. Respira durante los ejercicios

No aguantes la respiración. Exhala durante los ejercicios e inhala cuando te relajes entre repeticiones.

  1. Pon atención a tu cuerpo

Si sientes algún dolor agudo o más intenso de lo normal, detente inmediatamente. Si sientes presión en el pecho, pérdida de aliento, mareo o náuseas contacta al médico.

  1. Hazlo una costumbre cotidiana

Haz un esfuerzo por continuar tu rutina, dejar de ejercitarte puede disminuir los beneficios que trae.

  1. Usa vestimenta y calzado adecuado

La ropa debe ser holgada y cómoda para que puedas moverte con facilidad. La suela de tus zapatos tiene que ser antideslizante y con amortiguador de golpes.

  1. Toma suficientes líquidos

Es importante tomar agua antes de hacer ejercicio y también después de haberlos terminado. Asegúrate de beber ocho vasos de ocho onzas en el día.

  1. No hagas muchos ejercicios demasiado rápido

“La regla de las dos horas” dice que si dos horas después de terminar el ejercicio el dolor sigue, no significa que debas dejarlo, solo disminuir el ritmo un poco.

  1. Envuelve una bolsa con hielo o vegetales congelados y ponla en la zona dolorida

Haz esto unos 10-15 minutos

        10. Aplica calor en la zona con dolor

Puedes conseguir bolsas con gel en las farmacias que pueden calentarse y mantenerse en el congelador. Haz esto unos 20 minutos.

Siguiendo estos tips podrás ejercitarte desde tu casa y evitar lesiones.

Lo Nuevo

Prohíben a los comercios de Baja California utilizar bolsas de plástico

Tijuana se convierte en la primera ciudad en la frontera de México y Estados Unidos en prohibir las bolsas de plástico desechables.

9ed435e94b3439c69a4de8607b9fd979

Una famosa empresa de chicles coloca contenedores especiales en el centro histórico de la CDMX para poder recolectarlos y transformarlos en otros artículos.

89c9e733c592b2dd50634163df131799

Estos son los químicos más utilizados en cosmética y lo mejor para tu salud es que los evites a toda costa optando por ingredientes naturales

images (2)

Estos proyectos buscan resolver el buen uso y cuidado del agua

ntermedia_095_07

Expertos sugieren que el consumo de 3 o 6 tazas de café al día reduce la mortalidad por todas las causas.

tuna2

Al tener propiedades diuréticas ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo

video_principal_img2

BioBox desarrolló una novedosa idea para impulsar el reciclaje en la CDMX

DrinkingABeer

La mayoría de los datos científicos respaldan su consumo, siempre y cuando sea moderado.